Leichter
Im Sitz
Schwerer
Zwei Gelenke gleichzeitig bewegen, z. B. Schultern und Becken
Aufwärmen 2 Min. leicht Mobilisation
So geht’s
Von oben nach unten alle großen Gelenke bewegen: Kopf langsam nicken und zur Seite drehen (keine großen Kopfkreise), Schultern kreisen, Ellenbogen beugen, Handgelenke kreisen, Becken kreisen, Knie leicht beugen und strecken, Fußgelenke kreisen. Ruhig weiteratmen.
- Wie viel
- 5–8 × je Gelenk
- Material
- ohne Material
- Position
- Stand
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Bewegt: Schultern, Unterer Rücken · hilft mit: Nacken, Unterarme, Waden
- Körperregion
- Ganzer Körper
- Geeignet für
-
alle 20 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Impingement
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Schulter
- Skoliose
- Sturzprophylaxe