Gelenkreise von Kopf bis Fuß
- Wie viel
- 5–8 × je Gelenk
- Position
- Stand
- Material
- ohne Material
- Phase
- Aufwärmen
So geht’s
Von oben nach unten alle großen Gelenke bewegen: Kopf langsam nicken und zur Seite drehen (keine großen Kopfkreise), Schultern kreisen, Ellenbogen beugen, Handgelenke kreisen, Becken kreisen, Knie leicht beugen und strecken, Fußgelenke kreisen. Ruhig weiteratmen.
Leichter
Im Sitz
Schwerer
Zwei Gelenke gleichzeitig bewegen, z. B. Schultern und Becken
Bewegt: Schultern, Unterer Rücken · hilft mit: Nacken, Unterarme, Waden