Leichter
Band locker
Schwerer
Band kürzer greifen
Hauptteil 3 Min. leicht Kraft, Stabilisation
So geht’s
Aufrecht auf der vorderen Stuhlhälfte sitzen, die Ellbogen 90° gebeugt am Körper, ein gefaltetes Papier zwischen Ellbogen und Rumpf klemmen. Das Band in beiden Händen, die Unterarme gegen den Zug nach außen drehen und langsam zurück. Schultern tief, beim Ziehen ausatmen.
- Wie viel
- 2 × 15
- Material
- Stuhl, Theraband
- Position
- Sitz
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Kräftigt: Schultern · hilft mit: Oberer Rücken
- Körperregion
- Schultern & Arme
- Geeignet für
-
alle 20 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Impingement
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Schulter
- Skoliose
- Sturzprophylaxe