Leichter
Mit den Händen auf den Oberschenkeln abstützen
Schwerer
Langsam in 4 Sek. hinsetzen
Hauptteil 3 Min. mittel Kraft
So geht’s
Auf der vorderen Hälfte eines nicht zu niedrigen Stuhls sitzen, Füße hüftbreit und etwas hinter den Knien. Den Oberkörper mit langem Rücken nach vorn neigen und ohne Hilfe der Hände aufstehen, dann langsam wieder hinsetzen. Beim Aufstehen ausatmen, Knie zeigen Richtung Fußspitzen.
- Wie viel
- 2 × 10–15
- Material
- Stuhl
- Position
- Sitz
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Kräftigt: Oberschenkel vorne, Gesäß · hilft mit: Oberschenkel hinten, Unterer Rücken, Waden
- Körperregion
- Beine & Knie, Hüfte & Gesäß
- Geeignet für
-
alle 20 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Impingement
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Schulter
- Skoliose
- Sturzprophylaxe