Aufstehen vom Stuhl
- Wie viel
- 2 × 10–15
- Position
- Sitz
- Material
- Stuhl
- Phase
- Hauptteil
So geht’s
Auf der vorderen Hälfte eines nicht zu niedrigen Stuhls sitzen, Füße hüftbreit und etwas hinter den Knien. Den Oberkörper mit langem Rücken nach vorn neigen und ohne Hilfe der Hände aufstehen, dann langsam wieder hinsetzen. Beim Aufstehen ausatmen, Knie zeigen Richtung Fußspitzen.
Leichter
Mit den Händen auf den Oberschenkeln abstützen
Schwerer
Langsam in 4 Sek. hinsetzen
Kräftigt: Oberschenkel vorne, Gesäß · hilft mit: Oberschenkel hinten, Unterer Rücken, Waden