Ausfallschritt am Stuhl
- Wie viel
- 2 × 8 je Seite
- Position
- Stand
- Material
- Stuhl
- Phase
- Hauptteil
So geht’s
Seitlich am Stuhl stehen, eine Hand an der Lehne. Einen großen Schritt nach vorn machen und das hintere Knie langsam Richtung Boden senken, nur so tief wie angenehm, ohne Drehung im Oberkörper. Das vordere Knie bleibt über dem Fuß. Mit Kraft aus dem vorderen Bein ausatmend zurück in den Stand.
Hinweis: Künstliches Kniegelenk: hinteres Knie nur wenig senken.
Leichter
Kleiner Schritt, wenig Tiefe
Schwerer
Eine leichte Hantel in der freien Hand
Kräftigt: Oberschenkel vorne, Gesäß · hilft mit: Oberschenkel hinten, Waden