Leichter
Kleiner Schritt, wenig Tiefe
Schwerer
Eine leichte Hantel in der freien Hand
Hauptteil 3 Min. mittel Gleichgewicht, Kraft
So geht’s
Seitlich am Stuhl stehen, eine Hand an der Lehne. Einen großen Schritt nach vorn machen und das hintere Knie langsam Richtung Boden senken, nur so tief wie angenehm, ohne Drehung im Oberkörper. Das vordere Knie bleibt über dem Fuß. Mit Kraft aus dem vorderen Bein ausatmend zurück in den Stand.
Bitte beachten
Künstliches Kniegelenk: hinteres Knie nur wenig senken.
- Wie viel
- 2 × 8 je Seite
- Material
- Stuhl
- Position
- Stand
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Kräftigt: Oberschenkel vorne, Gesäß · hilft mit: Oberschenkel hinten, Waden
- Körperregion
- Beine & Knie, Hüfte & Gesäß
- Geeignet für
-
alle 20 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Impingement
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Schulter
- Skoliose
- Sturzprophylaxe