Leichter
Nur ein Fuß auf dem Band (weniger Zug)
Schwerer
In 3 Sek. langsam senken
- Arme heben
Hauptteil 3 Min. leicht Kraft
So geht’s
Schulterbreit stehen, die Bandmitte unter beiden Füßen, die Enden überkreuzt in den Händen. Die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich bis knapp unter Schulterhöhe heben und langsam senken. Schultern bleiben unten, weg von den Ohren, beim Heben ausatmen.
- Wie viel
- 2 × 12–15
- Material
- Theraband
- Position
- Stand
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Kräftigt: Schultern · hilft mit: Nacken
- Körperregion
- Schultern & Arme
- Geeignet für
-
18 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Skoliose
- Sturzprophylaxe