Leichter

Nur ein Fuß auf dem Band (weniger Zug)

Schwerer

In 3 Sek. langsam senken

  • Arme heben

Hauptteil 3 Min. leicht Kraft

So geht’s

Schulterbreit stehen, die Bandmitte unter beiden Füßen, die Enden überkreuzt in den Händen. Die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich bis knapp unter Schulterhöhe heben und langsam senken. Schultern bleiben unten, weg von den Ohren, beim Heben ausatmen.

Wie viel
2 × 12–15
Material
Theraband
Position
Stand
Form
einzeln
Muskeln
Kräftigt: Schultern · hilft mit: Nacken
Körperregion
Schultern & Arme
Geeignet für
18 Gruppen
  • Arthrose
  • Bandscheibe
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Herz
  • Hüft-TEP
  • Hüfte
  • Knie
  • Knie-TEP
  • Krebs (Onkologie)
  • Kreuzband/Meniskus
  • Lunge
  • Morbus Bechterew
  • Osteoporose
  • Rheuma
  • Rücken
  • Skoliose
  • Sturzprophylaxe

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