Leichter
Becken nur wenig anheben
Schwerer
Oben die Ferse eines Beins kurz lösen
Hauptteil 3 Min. mittel Kraft, Stabilisation
So geht’s
Rückenlage, Kopf bei Bedarf auf ein flaches Kissen, Beine hüftbreit aufgestellt, Arme neben dem Körper. Ausatmen, Gesäß anspannen und das Becken anheben, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden. Kurz halten und langsam ablegen.
Bitte beachten
Akute Rückenschmerzen: nur Becken kippen.
- Wie viel
- 2 × 10, oben 2 Atemzüge halten
- Material
- Matte
- Position
- Rückenlage
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Kräftigt: Gesäß · hilft mit: Oberschenkel hinten, Unterer Rücken, Bauch
- Körperregion
- Hüfte & Gesäß, Rücken & Rumpf
- Geeignet für
-
15 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rücken
- Skoliose