Leichter
Nur vor und zurück kippen
Schwerer
Größere Kreise
Aufwärmen 2 Min. leicht Mobilisation
So geht’s
Hüftbreit stehen, Knie leicht gebeugt, Hände an den Hüften. Das Becken langsam in Kreisen bewegen, der Oberkörper bleibt möglichst ruhig über dem Becken. Nach einigen Kreisen die Richtung wechseln. Gleichmäßig weiteratmen.
- Wie viel
- 8 × je Richtung
- Material
- ohne Material
- Position
- Stand
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Bewegt: Unterer Rücken · hilft mit: Bauch
- Körperregion
- Hüfte & Gesäß, Rücken & Rumpf
- Geeignet für
-
18 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Skoliose
- Sturzprophylaxe