Leichter
Beide Arme in dieselbe Richtung kreisen
Schwerer
Dazu auf der Stelle gehen
Aufwärmen 2 Min. leicht Koordination, Mobilisation
So geht’s
Hüftbreit stehen, Knie locker. Beide Arme hängen seitlich, dann kreist ein Arm vorwärts und der andere rückwärts. Klein und langsam beginnen, die Kreise erst größer werden lassen, wenn es klappt. Ruhig weiteratmen, Schultern bleiben tief.
Bitte beachten
Frische Schulter-OP: nur nach Erlaubnis von Arzt oder Physio. Engpass in der Schulter: kleine Kreise unterhalb der Schulterhöhe.
- Wie viel
- je Richtung 30 Sek.
- Material
- ohne Material
- Position
- Stand
- Form
- einzeln
- Muskeln
- Trainiert vor allem: Koordination
- Körperregion
- Schultern & Arme
- Geeignet für
-
alle 20 Gruppen
- Arthrose
- Bandscheibe
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herz
- Hüft-TEP
- Hüfte
- Impingement
- Knie
- Knie-TEP
- Krebs (Onkologie)
- Kreuzband/Meniskus
- Lunge
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Rheuma
- Rücken
- Schulter
- Skoliose
- Sturzprophylaxe